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Home My WebLink Aboutsimplified-chinese-september-2026-ns-diabetes-program-newsletter-ada-compliant-1在睡眠数小时且未摄入任何碳水化合物的情况下，早晨醒来时血糖水平依然偏高，这似乎令人难以理解。为什么会发生这种情况？怎样才能让早晨的血糖水平保持在安全范围内？以下是一些有助于避免清晨高血糖并开启美好一天的建议。清晨血糖升高的原因之一是“黎明现象”。黎明现象通常发生在凌晨3点至上午8点之间，此时人尚处于睡眠状态。随着早晨的临近，身体会自然地向肝脏发出信号产生葡萄糖，为身体提供开始一天所需的能量。黎明现象是由激素水平变化引起的，所有人（无论是否患有糖尿病）都会经历这一过程；不过，非糖尿病患者通常不会因此出现高血糖。清晨血糖升高的另一个原因是口服药物或注射胰岛素的药效减弱。如果夜间体内药物或胰岛素水平不足，血糖水平可能会开始升高。为应对这一情况，您可以咨询医生，尝试不同的口服药物或基础胰岛素，或者调整用药/胰岛素剂量的时间和剂量，或者更改夜间基础输注率（如果佩戴胰岛素泵）。清晨血糖升高的最后一个原因是“索莫基效应”（Somogyi effect）。如果夜间血糖水平因胰岛素或口服药物过量而降得太低，就会发生这种情况。作为应对，您的肝脏会产生更多葡萄糖以试图维持血糖水平，从而可能导致血糖升高。索莫基效应较上述其他原因少见。使用持续血糖监测仪或在早晨检查血糖是发现清晨高血糖的好方法。此外，高血糖可能伴随一些体征和症状，如尿频、尿量过多、口渴增加和视力模糊。糖尿病项目简报亮点：了解清晨高血糖今秋时令食材食谱：秋日塔可卷饼即将举行的支持小组2026年9月第23卷第9期了解清晨高血糖今秋时令食材： · 苹果 · 香蕉 · 甜菜 · 甜椒 · 西兰花 · 抱子甘蓝 · 卷心菜 · 胡萝卜 · 花椰菜 · 芹菜 · 羽衣甘蓝 · 蔓越莓 · 大蒜 · 生姜 · 葡萄 · 四季豆 · 香草 · 奇异果 · 柠檬 · 生菜 · 青柠 · 芒果 · 菇类 · 秋葵 · 洋葱 · 欧防风 · 梨 · 豌豆 · 大蕉 · 石榴 · 土豆 · 南瓜 · 萝卜 · 树莓 · 洋芜菁 · 菠菜 · 地瓜 (番薯)和山药 · 瑞士甜菜 · 芜菁 · 南瓜种类清晨血糖的目标是多少？目标是早餐前清晨血糖水平在 80 到 130 毫克/分升之间，其他时间在 80 到 180毫克/分升之间。对于某些人，可能会建议略微放宽或收紧血糖水平范围。请咨询您的医疗保健提供者，了解适合您的血糖水平范围。以下是您可以采取的一些管理血糖水平的方法，以防止清晨血糖过高：睡前检查血糖。如果睡前血糖很高，您的血糖水平可能在整个晚上都保持在高位。考虑改变晚上的进食时间，减少碳水化合物的摄入。此外，考虑在晚餐后增加 10-15 分钟的轻微体力活动，例如散步 10-15 分钟。避免在临睡前进食，例如丰盛的晚餐或夜宵。一种策略是尽早享用低碳水化合物晚餐，之后不再吃零食。按时服用处方口服糖尿病药物，或使用足够的胰岛素来覆盖晚餐。药量剂量过低或服药时间不同会导致夜间和清晨血糖升高。如果你的血糖水平在清晨因黎明现象或其他原因而偏高，那么晨练是降低血糖水平的另一种有效方法。如果您的血糖在凌晨 3 点到 8 点之间升高，您可能正在经历黎明现象。如果您的血糖在睡前处于正常范围，但在没有足够口服药物或胰岛素的情况下，血糖可能会在夜间升高。考虑改变服用口服药物或长效胰岛素的时间或频率。与您的医疗团队讨论，寻找最适合您的夜间口服药物和胰岛素方案。记录您的血糖测试结果并与您的医疗团队分享，以确保治疗方案能有效应对清晨高血糖问题。本文转载自我们 2023 年 9 月的简报。本月食谱：秋日塔可卷饼份量：4人份配料: · 1 包 12 盎司葫芦南瓜，切丁 · 1 罐 10 盎司番茄辣椒丁，无盐，切丁 · 1 汤匙塔可味料，低钠 · 1 罐 15 盎司黑豆，沥干并冲洗调味料 · 1 杯西兰花丝 (broccoli slaw) · ½ 杯马苏里拉芝士絲，部分脱脂 · 4 个皮塔饼 (口袋饼)，全麦制作步骤： 1. 在大平底锅中炒葫芦南瓜、番茄辣椒丁和 ½ 塔可调料，炒约10-15分钟。“如果南瓜包装是可以微波加热的，您可先连同包装袋一起蒸熟南瓜，然后与番茄辣椒丁一起加热。” 2. 加入西兰花丝、黑豆和剩余的塔可调料。加热透。 3. 在煎锅或微波炉中加热皮塔饼。 4. 将炒好的混合馅料分成4份，分别铺在皮塔饼上。 5. 在每个皮塔饼上撒上 1/8 杯芝士絲。放入烤箱，用上火 (Broil) 烤至芝士絲融化。每份营养信息：1 个塔可卷饼总热量：358，总脂肪：4克，饱和脂肪：1.5克，胆固醇：7毫克，碳水化合物：68克，蛋白质：17 克，纤维：14克，钠：606毫克阿拉米达县公共卫生部营养服务项目 3600 Telegraph Avenue, Suite B Oakland, CA 94609 网站：https://acphd.org/nutrition- services/diabetes 电话：(510) 383-5185 传真：(510) 595-6486 本出版物由以下人员为您呈现： Rachel P. Paras, MPA, 项目总监 Dale Murai, 副项目总监 Jackie Russum, MPH, RDN - 项目经理，营养师 Janelle Commins, MSPH, RDN - 营养师 Jessica Cortez, 营养助理 II - TAP 营养服务项目提供一系列服务，包括为患有糖尿病前期或 2 型糖尿病的人提供教育。参与者将接受有关饮食计划、药物管理、血糖监测以及与当地服务联动的指导。我们的服务还包括健康烹饪学院 (Cooking for Health Academy) 和 Bingocize，以及对步行/轮椅小组的支持。加入我们！健康生活支持小组支持小组为已完成糖尿病自我管理课程，或被诊断为糖尿病前期或 2 型糖尿病的人员提供持续的指导和建议。无论您住在阿拉米达县的哪个地方，我们都欢迎您亲自到场或在线（Zoom）加入我们，学习管理饮食、运动、化验和血糖的方法。这些支持小组是用英语进行的。如需语言帮助，请发送电子邮件至 healthyliving@acgov.org 线下支持小组每月第二个周三 - 卡斯特罗谷 (Castro Valley) 时间：上午 10 点 - 中午 12 点地点：Kenneth Aitken 长者及社区中心 17800 Redwood Rd, Castro Valley, CA 94546 请先前往 haywardrec.org 注册。下次支持小组：2026年9月9日每月第三个周二 - 圣利安德罗 (San Leandro) 时间：上午 10 点 - 中午 12 点地点：圣利安德罗长者中心 (San Leandro Senior Center) 13909 E 14th St., San Leandro, CA, 94578 电话：(510) 577-3462 下次支持小组：2026年9月15日每月第四个周三 - 阿拉米达 (Alameda) 时间：上午 10 点 - 中午 12 点地点：阿拉米达 Mastick 长者中心 (Alameda Mastick Senior Center) 1155 Santa Clara St., Alameda, CA 94501 电话：510-747-7500 （会议空间有限，请致电注册。）下次支持小组：2026年9月23日线上支持小组每月第二个周一 - Zoom 小组时间：晚上 6 - 7:30 在线加入，请访问 www.zoom.com/join 输入会议 ID：839 0434 6675 密码：892077 电话加入，请拨打：408-961-3929 会议 ID：839 0434 6675# 密码：892077# 下次支持小组 - 2026年9月14日每月第四个周二上午 - Zoom 小组时间：上午 10 - 11 点在线加入，请访问：www.zoom.com/join 输入会议 ID：843 5750 7256 密码：526662 电话加入，请拨打 408-961-3929 会议 ID：843-5750-7256#，密码： 526662# 下次支持小组：2026年9月22日您有兴趣主持新课程或加入在线课程吗？请致电项目办公室 510-383-5185 了解今年的课程计划。 En español Para conferencias telefónicas o clases favor contactar nuestras oficinas y: La Clinica de La Raza, Inc. 1450 Fruitvale Ave 3rd Floor, Oakland, CA 94601 (510) 535-4000 针对 Alameda Alliance for Health 会员的链接：阿拉米达县公共卫生部营养服务项目 3600 Telegraph Avenue Suite B Oakland, CA 94609 糖尿病预防项目感兴趣的人士可能有资格通过糖尿病预防项目 (DPP) 获得血糖管理支持。该项目专为血糖较高但尚未达到 1 型或 2 型糖尿病诊断标准的人群设计。DPP 的目标是降低患 2 型糖尿病的风险、改善体重管理、增强心血管健康，并通过健康习惯提高生活质量。阿拉米达县的多个本地健康计划（包括 Alameda Alliance for Health）均提供由 Yumlish 运营的糖尿病预防项目。请扫描二维码或查看 https://yumlish.formtitan.com/ftproject/dpp- register 查看您是否可以使用 Yumlish。如果您是 Alameda Alliance for Health 的会员，请扫描二维码或查看此链接： https://alamedaalliance.org/live-healthy/dpp/ 查看您是否符合 Yumlish 资格的链接：